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老年人的膝关节保养,您做对了吗?

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发表时间:2019-08-01 14:26

首先我们来看一组数据,了解一下不同体位及运动,膝盖承负自身体重的倍数
1、躺下来的时候,膝盖负重几乎为0;
2、站立和行走时,膝盖的负重大约是1-2倍;
3、上下坡或上下台阶时,膝盖的负重大约是3-4倍;
4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍;
5、打球时,膝盖的负重大约是6倍;
6、下蹲或跪位时,膝盖的负重大约是8倍。
从上面这组数据可以看出,在每个人的日常生活中,随着体位及运动不同,膝盖所承受的重量在随时改变。不正确的姿势,不合理的运动,膝关节就出现问题。年轻人的膝盖如果不好好保护,也会容易损伤,更别说各方面功能开始退化的老年人。随着年纪增大,膝关节损伤也在逐渐增加。人到老年以后,膝关节的肌腱韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵活动时会发生“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛肿胀关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。
其次,已患有膝关节病的老年人时常感膝关节疼痛明显,常常发生在休息时、行走时,爬楼梯、爬山等老年日常活动中,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生,这时候应该节约使用关节,少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
最后,如果你的膝盖已经损伤,并且会感到酸痛,以下有一些日常保健的小常识可以供你参考。无需吃药,也不用打针,如能改善耗损的膝盖,增加使用年限,何不试试看!
1、不要步行太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息;
2、不要做大运动量的锻炼,如跑步、抬高,跳远;
3、避免半蹲,全蹲或跪的姿势,如蹲马步;
4、不要做膝关节半屈位旋转,防止半月板损伤;
5、保持理想体重以减轻膝盖负担;
6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤,护膝来保护膝盖;
7、少搬重物,少穿高跟鞋;
8、选择一双合脚的鞋子,不仅可以走路舒适,还可以少运动时膝盖承受的撞击与压力。

文章分类: 内科
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