老年人的膝关节保养，您做对了吗？

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发表时间：2019-08-01 14:26

首先我们来看一组数据，了解一下不同体位及运动，膝盖所承负自身体重的倍数。

1、躺下来的时候，膝盖负重几乎为0；

2、站立和行走时，膝盖的负重大约是1-2倍；

3、上下坡或上下台阶时，膝盖的负重大约是3-4倍；

4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍；

5、打球时，膝盖的负重大约是6倍；

6、下蹲或跪位时，膝盖的负重大约是8倍。

从上面这组数据可以看出，在每个人的日常生活中，随着体位及运动不同，膝盖所承受的重量在随时改变。不正确的姿势，不合理的运动，膝关节就出现问题。年轻人的膝盖如果不好好保护，也会容易损伤，更别说各方面功能开始退化的老年人。随着年纪增大，膝关节损伤也在逐渐增加。人到老年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发生“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。

其次，已患有膝关节病的老年人时常感膝关节疼痛明显，常常发生在休息时、行走时，爬楼梯、爬山等老年日常活动中，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生，这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

最后，如果你的膝盖已经损伤，并且会感到酸痛，以下有一些日常保健的小常识可以供你参考。无需吃药，也不用打针，如能改善耗损的膝盖，增加使用年限，何不试试看！

1、不要步行太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息；

2、不要做大运动量的锻炼，如跑步、抬高，跳远；

3、避免半蹲，全蹲或跪的姿势，如蹲马步；

4、不要做膝关节半屈位旋转，防止半月板损伤；

5、保持理想体重以减轻膝盖负担；

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤，护膝来保护膝盖；

7、少搬重物，少穿高跟鞋；

8、选择一双合脚的鞋子，不仅可以走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

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文章分类：内科

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